消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。

　　1.张弛有致的有氧运动

　　曲美告诉您：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

　　●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2.骑车时单腿用力

　　曲美告诉您：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。

　　●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3.喝水消耗法

　　曲美告诉您：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。

　　4.拆分运动时间

　　曲美告诉您：将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。这样的话，当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦

　　●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦

　　5.负重走

　　曲美告诉您：在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。

　　●疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　　●持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　6.注重姿势

　　曲美告诉您：当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10％的热量。不过，如果你的身体靠在把手上，那你的运动量就会打折扣。

　　●踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦