纽约炙手可热的健身教练Harry Hanson，特别设计了这套轻松愉悦的30分钟健美操，你无需借助于重物，只用一条浴巾来制造运动阻力，多方便啊，没有理由不试试，每周坚持练习3次，一个月后效果看得见。

　　第一步 热身运动

 

　　第二步 塑腿提臀

　　提臀 站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作。

　　减除大腿赘肉 仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。

　　强健小腿肌肉 保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次，休息片刻，重复做两组，换腿继续做。

                                               信息来源：新浪网