不剧烈运动也能减肥？

平常我们总是形容某事就像呼吸一样稀松自然，但是你知道吗？其实最简单有效的、有助于瘦身的好方法，就是呼吸本身！现在几乎所有健身精英和教练都在大力推崇良好的呼吸方式。为此我们特别邀请了在此方面受过很好训练的著名教练刘小洁，为我们展示好的呼吸怎样在最大程度上帮助我们进行行之有效的瘦身方案。

好呼吸练出来

吸气--呼气，这是再普通不过的事情了。但是，这种简单的身体机能不仅能使我们生存下去，通过一些特定的呼吸训练之后还有一些神奇的功效：一是能减轻许多病痛，如对血流不畅、血压高、头痛和背痛、痛经等都有效果；二是提升运动效果，让身体从运动中最大程度地受益。

哈瓦德医疗机构的体能恢复医师在研究中就证实：训练过的呼吸，可以有效帮助人们从空气中吸取所需的能量，并能有效避免心跳过速和突然大出汗等。进而，提出了“呼吸是练出来的”科学理论。

从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动，根据肌肉的需要而自动调节。其原理简单来说：延髓(位于脑的最下部，与脊髓相连)就像人体的一个计算器，可以知道身体需要多少氧气，然后命令肺部或者是增加呼吸频率(呼吸得更快)，或者是增加呼吸量(更贪婪地呼吸)，而这两种呼吸都是本能的。

学会新的呼吸方法后(也许这个过程需要几年的时间)，还要尽可能地熟练掌握，把它变成自动式呼吸。否则，如果在运动时不停地想着应该怎样呼吸，就不可能集中在动作上，也就更谈不上有速度了。

呼吸：运动的春药

地球人都知道，做运动能够全面地增强体质，促进呼吸的发展，增强心肺功能。反过来，呼吸能够更好地促进运动的表现，甚至是超常发挥吗？答案是肯定的，这种间接的促进作用主要是：

自由呼吸有助排毒

耐力：我们呼吸的更好时，肌肉充氧就越足。因此，肌肉疲劳就会减慢(呼吸再给它不断补氧，而我们也就能够坚持更久的运动)。

注意力：呼吸是受植物性神经系统也就是情感影响的(恐惧会使呼吸加快，而睡觉则刚好相反)。学习控制呼吸可以有效地控制紧张感，使运动表现最佳，尤其是心理因素起重要作用的运动(如： 高尔夫、射击、武术)。

恢复体力：自由呼吸有利于体内毒素的排泄(运动时肌肉被激活，需要更多氧气，同时排出更多的二氧化碳和其他废气)，而放松的呼吸能使人在运动之后尽快恢复体力，这当然是非常重要的！

开始练习第一步：决心

制定一个14天的挑战计划。很简单：就是让自己无论在坐着、站着或者躺下时，都把意识放在自己的呼吸上，不要让自己错过每一天的练习，不要中断，这就是你要下的决心。

第二步：练习的方法

你可以利用三种不同的方式来练习：正坐、站立或者仰卧。

1.正坐的方法：坐在一张椅子上，两脚平放在地上，保持背部平直，在心里告诉自己，让背部的肌肉放松，保持脊椎正常的生理弯曲。在心里默念：我让我的肩膀放松，让我的背部肌肉放松，放松颈部和我的下巴，它们都很放松……我的脸部非常轻松，我的额头和眼角没有皱纹，没有紧张，我的眼睛轻轻地闭上，我的嘴唇很放松，让我的胸部非常自由的放松，我的髋部放松、打开，让我的腹部放松……

正坐呼吸练习

2.站立的方法：和坐着练习的方式很相似。不同的是，你站着时，两脚分开和髋部同宽。正立，保持腿部的肌肉放松，保持肩膀放松下沉，轻柔地扩张胸部，让手臂在身体两侧放松，手掌心朝向大腿外侧。这个方法可以在站着的任何时候进行，如等公共汽车时。

3.仰卧的方法：平躺，让脊椎伸展，手臂和腿部自然张开放松，头部居中，就像坐姿一样，在心里告诉自己放松身体的每一部分，你可以从头部开始放松，向下放松身体的每一部分，直到脚趾。