是在⒈本杂志上看到的瘦身操.

坚持学着做了⒈段时间.

觉得效果粉好.

但是后来因为学习繁重的关系.

被迫停了下来.

在这里介绍给大家哦!

遗憾的是没有样图.

⒏好意思勒.

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NO⒈瘦腿:

「站」⒈两腿打开略宽于肩.

      ⒉脚后跟保持不动.两脚尖向内侧形成'内转腿型'<内⒏字形状>.伸展背部.伸直膝盖.

「坐」⒈轻轻打开双腿落座.后背伸展拉直.

      ⒉两手轻放大腿上.抬起⒈条腿蹦直离地约⒛CM.

「站」⒈两腿垂直站立.⒈条腿抬起.膝盖呈90°弯曲.

      ⒉上半身不动.上抬的那条腿向身体中心扭转<肚脐前方>.另⒈条腿膝盖不要弯曲.

NO⒉瘦腰:

「站」⒈两条腿打开与肩同宽.两臂平行向两侧伸展.

      ⒉掌心向上.尽可能扭转上半身<左右扭转>.

「站」⒈伸展背部.两腿打开站立.

      ⒉两手在头部后方交叉.两手呈拉伸状态上半身向⒈侧弯曲.

NO⒊纤脸:

「坐」⒈面部向前.将两手手指放在锁骨上方.

      ⒉按压住锁骨的皮肤.头尽量向后仰.

NO⒋瘦臂:

「站」⒈伸展背部.保持平衡的姿势.两手手掌朝向正前方.

      ⒉这样将臂腕伸直移到头顶上方上提.

NO⒌瘦背:

「站」⒈回收下颌.挺直背部.双臂朝向两侧.手掌翘起.

      ⒉手臂保持平行.尽量向后拉伸.

「坐」⒈后背不要贴椅背.伸展挺直.两腿并拢落座.

      ⒉回收下颌.轻轻握拳.将臂腕抬起与肩膀平行.

      ⒊手弯曲90°.臂腕尽量向后拉伸.

TIPS:⒈以上每个动作均保持⒑秒即可.

     ⒉早晚练习.